Як підтримати близьку людину, яка кидає курити

Коли близька людина вирішує кинути курити, оточення часто не знає, як поводитися. Хочеться допомогти, але легко перестаратися: нагадування, контроль і докори зазвичай дають протилежний ефект. Підтримка працює зовсім інакше.

На bez-sigareta.com.ua зібрано чимало історій людей, які кинули курити, і багато з них згадують, як саме їм допомогли рідні. Ось що варто знати тим, хто хоче бути поруч правильно.

Що відчуває людина в перші тижні

Перші дні без сигарет даються важко. Можуть з'явитися дратівливість, неспокій, проблеми зі сном і концентрацією, посилений апетит. Це нормальні прояви відміни нікотину, і вони минають протягом кількох тижнів.

Важливо не сприймати різкість чи поганий настрій особисто. Людина не стала гіршою, вона проходить складний період. Терпіння і спокій оточення в цей час мають велике значення.

Корисно заздалегідь домовитися, як людина дасть знати, що їй зараз важко. Це може бути коротка фраза чи навіть умовний знак. Тоді не доведеться вгадувати настрій, а підтримка прийде саме тоді, коли вона потрібна.

Як змінюється самопочуття день за днем, наочно показує календар здоров'я після відмови — його корисно переглянути разом.

Що допомагає

• Запитайте, яка підтримка потрібна. Комусь важливо говорити про тягу, а хтось хоче, щоб тему взагалі не піднімали.
• Відзначайте прогрес. Перший тиждень, перший місяць — привід для невеликого свята.
• Пропонуйте альтернативи. Прогулянка замість перекуру, спільна вечеря, новий фільм.
• Створіть дім без диму. Якщо ви теж курите, не робіть цього при людині і не залишайте сигарети на видноті.
• Будьте поруч у складні моменти. Вечірки, стрес на роботі, конфлікти — саме тоді підтримка потрібна найбільше.

Чого краще уникати

Людина кидає курити не для вас і не через ваш тиск. Але ваша підтримка може зробити цей шлях набагато легшим.

Якщо стався зрив

Зриви трапляються часто, особливо в перші місяці. У цей момент людина й так відчуває розчарування, і докори лише посилюють сором. А сором — один із тригерів, які штовхають знову закурити.

Краще спокійно нагадати, скільки вже пройдено, і допомогти зрозуміти, що саме стало причиною: алкоголь, сварка, втома. Одна сигарета не перекреслює тижні роботи, якщо після неї повернутися до плану.

Після зриву корисно разом подумати, як підготуватися до схожої ситуації наступного разу. Наприклад, якщо зрив стався на святі, можна домовитися, що наступного разу ви поїдете раніше або будете поруч увесь вечір.

Подбайте і про себе

Підтримувати когось у складний період — теж навантаження. Не беріть на себе роль контролера і не відповідайте за кожне рішення іншої людини. Ваша задача — бути поруч, а не кинути курити замість неї. Якщо роздратування близької людини виснажує, чесно скажіть про це і знайдіть час для себе.

Якщо ви теж курите, це може стати нагодою спробувати разом. Спільна мета зближує, а взаємна підтримка допомагає обом. Якщо ж ви поки не готові, домовтеся хоча б не курити поруч.

Якщо людина довго не може впоратися з тягою, тривогою чи пригніченим настроєм, порадьте звернутися до лікаря. Професійна допомога — не поразка, а ще один інструмент.

Підтримку можна знайти і в досвіді інших: в історіях тих, хто кинув курити, часто є і погляд близьких.

Висновок

Найкраща підтримка — спокійна, ненав'язлива і без докорів. Запитайте, що потрібно саме цій людині, відзначайте її успіхи і будьте поруч у складні моменти. Решту зробить її власне рішення.