Сонливость и нехватка энергии осенью: может ли быть причиной дефицита витамина D
Постоянно хочется спать, утром трудно проснуться, после обеда клонит в сон, а привычные дела требуют значительно больше усилий, чем летом. Знакомые симптомы? Осенью многие замечают, что быстрее устают, меньше двигаются, им сложнее сосредоточиться на работе, а вечером не остается сил даже на прогулку. Иногда это связано с сокращением светового дня, изменением режима сна и меньшей физической активностью. Тем не менее одной из возможных причин может быть и дефицит витамина D, особенно если усталость сохраняется неделями и сопровождается мышечной слабостью или болью в костях.
Чтобы проверить, достаточно ли этого витамина в организме, врач может рекомендовать анализ на уровень витамина D. Для оценки запасов витамина D обычно определяют 25-гидроксивитамин D — 25(OH)D в крови. В то же время важно помнить: сонливость и усталость не являются специфическими признаками дефицита. Подобные жалобы могут возникать из-за нехватки железа, анемии, нарушения работы щитовидной железы, недостаточного сна, депрессивных состояний и других причин. Поэтому стоит не угадывать, а последовательно выяснить, что именно влияет на самочувствие.
Почему осенью чаще появляются сонливость и усталость
Осенью день становится короче, а естественного освещения мы получаем меньше. Свет влияет на циркадные ритмы — внутренние механизмы, регулирующие время засыпания, пробуждения и ощущение бодрости. Когда человек просыпается в темноте, большую часть дня проводит в помещении, а вечером долго смотрит на экран телефона, режим сна может постепенно смещаться.
В результате даже после привычных семи-восьми часов в постели человек не всегда чувствует себя отдохнувшим. Например, осенью можно начать позже ложиться, дольше оставаться под одеялом утром и меньше гулять. Через несколько недель снижается физическая активность, а повседневные задачи начинают казаться более сложными.
Добавляется и другой фактор — изменение питания. В холодное время года некоторые люди едят меньше рыбы, яиц и других продуктов, содержащих витамин D, а больше времени проводят в помещениях. Образование витамина D в коже под действием солнечного ультрафиолетового излучения также зависит от сезона, широты, времени пребывания на улице, одежды и других факторов.
Однако не стоит объяснять каждую осеннюю усталость нехваткой солнца или витаминов. Если сонливость выражена, длится несколько недель, мешает работать или сопровождается другими симптомами, важно оценить состояние здоровья комплексно.
Как витамин D влияет на организм и уровень энергии
Витамин D участвует в регуляции обмена кальция и фосфора, поддерживает нормальную минерализацию костей и работу мышц. Он также вовлечен в функционирование иммунной системы. Выраженный дефицит может приводить к мышечной слабости, боли в костях и нарушению их минерализации.
Но связь между витамином D и усталостью не так проста, как иногда пишут в популярных материалах. У человека с дефицитом могут быть неспецифические жалобы на слабость и низкую работоспособность, однако эти симптомы не позволяют определить уровень витамина без анализа. Равно как и прием добавки без подтвержденного дефицита не гарантирует, что сонливость исчезнет.
Представим две ситуации. Первая: человек мало бывает на улице, питается однообразно, жалуется на мышечную слабость и имеет низкий уровень 25(OH)D. В таком случае врач может связать результаты с дефицитом и подобрать коррекцию. Вторая: человек спит по пять-шесть часов, храпит, часто просыпается ночью, а днем засыпает за рабочим столом. Даже если уровень витамина D снижен, необходимо также проверить качество сна и возможные нарушения дыхания во сне.
Именно поэтому важно оценивать не один показатель, а весь комплекс симптомов и факторов риска.
